zapomniałam dodać, że na siłowni niema trenera i musze sobie sama ułożyć program. obecnie ćwicze w domu chantlami 3kg brzuszki przysiady pompki itd. niewiem czy zwiekszyć cieżar. chodzi mi o siłe i wytrzymałość a nie o mase. co do mojego wyglądu to jestem bardzo chuda. prosze o pomoc. ps. fajnie że grono dziewczyn na forum sie powieksza. [...]
nie cwicze tylko na siłowni, dlatego boje sie o te stawy... co do tego ze mnie bardziej zablokuje to oczywiste, ale czy warto ? po cyklu oczywiscie Hcg.
Niestety nie mam, ćwiczę w domu a do siłowni 60km drogi ;// Szukałem jakiegoś miejsca w domu ale nie mam, jedyne co mi zostaje to futryna drzwi, która jest za wąska i za gruba.
sranie w banie biguś uważam ze treca ma lepszy smak mam obecnie dwa w domu i ci powiem że ten z treca jest bardziej instant.. co do działania ci nie powiem -= bo najważniejsza jest dieta.. Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... [...]
Nikt Ci nie każe trzepać na każdym treningu te nieszczęsne przysiady, jak będziesz szczególnie skonany po pracy/wiesz, że sesja na siłowni odbije Ci się nast dnia na wydajności w robocie to rób inne ćwiczenia na nogi których masz milion i trochę. FBW to tylko nazwa treningu gdzie masz całe ciało ćwiczone na jednej sesji, zamiast siadów robisz [...]
heh, pierwszy raz czytam o dziewczynie w wieku 17 lat na siłowni, w soim otoczeniu słysze że to tylko dla pajaców... co do brzucha to także polecam ABS sam go robie i jest ok powodzenia
To najlepsza opcja to pływanie w płetwach i łapkach. Ale i tak wolałbym pójść na siłownię, bo nie zrobisz tak siły na basenie co na siłowni. Wielu pływaków dokłada do treningu pływackiego właśnie siłownię.
aha, ale tak jak pisał Rothen w swoim artykule 8 godzin po siłowni moge zrobic HIIT? A co do spalania mięśni, to spalają się one jednakowo z całego ciała czy tylko na nogach podczas HIIT?
No właśnie chętnie urządziłbym sobie jakąś siłownię, kupił ławeczkę itp., ale po prostu nie mam gdzie, mimo tego że mieszkam w domku. Będę musiał namówić któregoś z kumpli na urządzenie domowej siłowni. A co do biegania to kondycję mam raczej dobrą, nie mam problemu z bieganiem, ani z innymi ćwiczeniami, jestem dobrze rozciągnięty tylko ten [...]
ja osobiście biegam przełaje 1,5h> czyli czasowo coś jak u ciebie ale robię to w dni bez siłowni i tylko wtedy gdy chcę zrzucić parę kilo siłowie robię w inne dni. przy takich dystansach to masy chyba nie zbudujesz a co do diety to myślę że dużo węglowodanów ci będzie potrzebne 60-65% łuszcz 15- 20% białko 20-25% nie jestem ekspertem, to moje [...]
Moje zdanie jak takie samo jak kolegi wyżej dodaj drążek i dbaj o technikę i proste plecy podczas ćwiczeń i będzie git. A co do rośnięcia ja ćwicze na siłowni a mam 16lat i urosłem 7cm :P
W DT po siłowni czyli ok. 17+/- ( 30 minut) W DNT także mniej więcej o 17 ( 50 minut) Zamierzam stosować split partia 2x w tygodniu czyli wychodzi 5dni aerobów w tym 4 po treningu siłowym. Co do tej łyżeczki mam na myśli BCAA.
Co do treningu raz w tygodniu, bardzo mało ci to da. Proponuje jakiś program zlożony z podstawowych ćwiczeń wielostawowych. Ale jeśli masz cały tydzień zajęty i dodanie siłowni spowoduje to, że nie będziesz miał dnia czy dwóch na regeneracje to mozesz z nią nie wyrobić przy takiej intensywności. Przydałaby się ankieta uzupełniona z postów [...]
Moim zdaniem boks i siłownia to bardzo fajnie połączenie. Na siłowni zdobywasz głównie siłę i możesz podreperować masę mieśniową, zaś boks (nie licząc umiejętności walki) zwiększa wydolność, szybkość, oraz rozciąga mięśnie i nie jesteś jak wóz z węglem. Sam kiedyś chodziłem na boks i w połączeniu z siłownią efekty były super. Rzeczywiście na [...]
no roznie co tydzien mam dostep do silowni wiec jakies wyciskanie matwy ciag itp bede mial rozpiske to zrobie ej a czy moge sam sobie ulozyc trening na miesnie brzucha?
[...] ten sposob,ze w ciagu jednego tygodnia bede wykonywal trening w formie Poniedziałek:A Sroda:B Piatek:A A w drugim Pon:B sr:A Pt:B i tak na zmiane :D A co do diety,trener z silowni zazyczyl sobie 30 zl za ulozenie jadlospisu. Czy to uczciwa cena ? :) Jak z suplementacja,kiedy moge zaczac i czy w ogole to robic ? :) Zmieniony przez - Interreks w [...]
Tylko ze na tej stronce z cwiczeniami na miesnie brzucha sa cwiczenia ktore sie wykonuje na silowni..a ja nie mam takeigo sprzetu w domu..a co do tych linkow to tez jest wszystko pisane na sprzecie profesjonalnym!
[...] bardzo osłabiony czy zmęczony lub gdyby trening wypadał rano... I jest jeszcz jeden problem, po powrocie ze szkoły, około 14/15, trening wypada mi o 16 i wtedy juz jestem na silowni, po powrocie ze szkoly czuje się zmeczony, tzn nie mam siły na nic wiec nie wiem jak to bedzie bez kawki przed :P ps. chociaż dziś wyjątkowo obudziłem sie wyspany [...]
